7 апреля – Всемирный день здоровья

Общероссийская общественная организация «Лига здоровья нации» и Ассоциация «Общероссийский конгресс муниципальных образований» приглашают аургазинцев принять активное участие 7 апреля во Всероссийской акции «10000 шагов к жизни».

Ходьба – самое эффективное средство для сохранения здоровья, для восстановления двигательной активности, тренировки сердечно-сосудистой и других систем организма.

Через 3 минуты ходьбы начинает снижаться повышенное артериальное давление, через 5 минут на свежем воздухе повышается настроение, через 5-10 минут улучшается творческое мышление, через 15 минут после еды снижается уровень сахара в крови, через 30 минут после еды ходьба помогает снизить вес (в зависимости от скорости ходьбы), через 40 минут снижается риск развития ишемической болезни сердца у пожилых, через 90 минут на свежем воздухе снижается количество депрессивных мыслей.

Для хорошей кардиотренировки при ходьбе необходимо следить за ЧСС (пульсом). Она должна определяться по формуле (220 - возраст) х 60% = минимальная частота пульса, (220 - возраст) х 80% = максимальная частота пульса. Именно повышение пульса в этих пределах при ходьбе дает благотворную кардиотренировку. Более высокое учащение пульса допускать нельзя. Ходите пешком на здоровье!

Рекомендации ВОЗ по двигательной активности:

- люди в возрасте 18-64 лет должны уделять 150 минут в неделю физическим занятиям средней интенсивности или 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;

- продолжительность занятий – 30 минут в день. Это минимальный уровень физической активности, который необходимо поддерживать, чтобы достичь тренированности сердечно-сосудистой системы.

Для общей профилактики неинфекционных заболеваний, а также с целью оптимального расходования энергии нужно проходить не менее 10000 шагов в день, при этом ходить не менее 7 км в день.