Все новости
Спорт
11 Июля 2023, 15:05

ГТО: готовимся к выполнению нормативов

Нормативы ГТО определяют нашу физическую подготовку от 6 до 70+ лет. Рассказываем, как подготовить себя и свой организм к выполнению норм.

ГТО: готовимся к выполнению нормативов
ГТО: готовимся к выполнению нормативов

1. Учитываем возрастные особенности и следуем рекомендациям для каждой возрастной группы от 6 до 70+ лет.

2. Начинать следует с упражнений на гибкость и развитие скорости с раннего детства. Один из базовых нормативов ГТО-наклон вперед из положения стоя. Это упражнение можно выполнять в любом возрасте.

3. Наклоны вперед основаны на сгибании в тазобедренном суставе. Техника упражнения: встать на прямые ноги, развести их на расстояние примерно 10-15 см друг от друга и сделать наклон вперед, попытаться достать до пола кончиками пальцев или, если получится, ладонями.

4. Необходимо разработать программу тренировок. Составьте план регулярных тренировок, направленный на развитие гибкости, силы и выносливости.

5. Начнайте с уровня, доступного вам. Добавьте в свою программу упражнения на силу, например, подтягивание на турнике с использованием спортивных резинок или отжимания от пола.

6. Постепенно усложняйте задачу. После того, как вы освоили базовые упражнения, постепенно увеличивайте сложность: больше повторений, выше нагрузка или пробуйте другие спитания по выбору.

7. Важным принципом является регулярность. Выделяйте 30-40 минут в день на физическую активность: бег на небольшую дистанцию с постепенным увеличением темпа. Выполняйте тренировки постоянно и не пропускайте их на длительный период времени. Регулярность-ключевой фактор достижения успехов в ГТО.

8. Будьте внимательны к сигналам своего тела. Необходимо следить за пульсом и избегать чрезмерных нагрузок. Постепенно ваше тело привыкнет к нагрузке и станет способным справиться с большим объемом упражнений.

9. Уважайте свои достижения. Помните, что ГТО-это долгосрочная программа, требующая времени и усилий. Поэтому оценивайте свой прогресс и радуйтесь своим достижениям по мере выполнения нормативов ГТО.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете эффективно подготовиться к выполнению нормативов ГТО и достичь желаемых результатов. 

Занимайтесь спортом!

ГТО: готовимся к выполнению нормативов
ГТО: готовимся к выполнению нормативов
ГТО: готовимся к выполнению нормативов
ГТО: готовимся к выполнению нормативов
ГТО: готовимся к выполнению нормативов
ГТО: готовимся к выполнению нормативов
ГТО: готовимся к выполнению нормативов
ГТО: готовимся к выполнению нормативов
ГТО: готовимся к выполнению нормативов
ГТО: готовимся к выполнению нормативов
Автор:
Читайте нас в