Обмен веществ: что на него влияет и как его ускорить? Советы от Регина Доктор

Ответами на эти вопросы поделилась Регина Доктор.

Отмечается, что на скорость метаболизма влияет целая система факторов. Вот основные:

1. Мышечная масса

Чем больше активной мышечной ткани — тем выше базовый обмен. Даже в покое мышцы сжигают больше энергии, чем жировая ткань.

2. Митохондрии

Это энергетические станции внутри клеток. Если они «спят», обмен тормозится. Если работают — тело эффективно расходует энергию.

3. Качество сна

Хронический недосып → гормональные сбои → тяга к сладкому → замедление обмена.

4. Уровень стресса

Кортизол — антагонист (противник) снижения веса. Он запускает задержку жидкости, откладывание жира и срывы (по отношению к еде).

5. Регулярность приёмов пищи

Долгие перерывы, хаотичные перекусы, пропуски еды — всё это «расшатывает» обмен.

6. Питательные вещества

Недостаток белка, железа, магния, йода, витаминов группы B приводит к  снижению выработки ферментов и гормонов, замедлению всех процессов.

В связи с этим, для ускорения обмена веществ в организме рекомендуется:

— увеличить мышечную активность: кардио и силовые нагрузки;

— наладить питание с достаточным белком и клетчаткой;

— работать со сном и стрессом;

— исключить дефициты по анализам;

— поддерживать стабильный режим и не загонять тело в экстремальные ограничения.

О новых необычных арт-объектах, появившихся в Уфе, рассказывали здесь.