Роспотребнадзор Башкирии: правильная поддержка водного баланса организма в жару

Чтобы хорошо себя чувствовать, необходимо регулярно пополнять запасы жидкости в организме. В жару человек теряет много влаги через потоотделение. В норме для расчёта потребления воды на основе веса тела рекомендовано 25–30 мл жидкости на 1 кг массы тела.
Например, для человека весом 60 кг расчёт будет таким: 60 кг х 25 мл/кг = 1500 мл или 60 кг х 30 мл/кг = 1800 мл.

Однако летом следует увеличить дневное потребление воды: оптимальное количество — от 2 до 3 литров.

Физическая активность особенно усиливает потребность в жидкости, поэтому обязательно держите бутылку воды рядом.

Рекомендации по потреблению воды при разной физической активности:
Лёгкая активность (например, ходьба) — около 0,5–0,7 литров в час.
Умеренная активность (например, бег или танцы) — около 0,7–1 литра в час.
Интенсивная активность (например, тренировки в спортзале) — около 1–1,5 литров в час.


Лучше отказаться от сладкой газировки и крепкого кофе, так как они лишь усугубляют чувство жажды, и выбрать обычную чистую воду, зелёный чай, морсы без сахара или натуральные лимонады.

Соблюдая правильный питьевой режим, вы защитите себя от перегрева, обеспечите хорошее настроение и энергию для активного отдыха, отмечают специалисты Роспотребнадзора республики Башкортостан.